Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика считается одним из базовых способов терапии остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Выполнять упражнения следует каждый день – комплекс довольно прост в исполнении и не требует использования каких-то приспособлений.

Гимнастикой можно заниматься дома в свободное время, но лучше уделить ей внимание на работе во время обеденного перерыва, когда долгое пребывание в вынужденной напряженной позе начинает отрицательно сказываться на здоровье позвоночника.

Про эти простые, но важные упражнения хорошо будет знать и тем, кто еще не столкнулся с остеохондрозом: они подходят и для профилактики.

гимнастика при шейном остеохондрозе
Комплекс упражнений

  • Нужно откинуть голову назад и попробовать дотянуться ухом до плеча, после чего принять исходное положение. Сделать по 5 повторов для правой и левой сторон. При выполнении этого упражнения нельзя совершать резкие движения и напрягать мышцы шеи.
  • Следует немного приподнять голову, лицо при этом должно смотреть вперед. Плавно повернуть голову в сторону – насколько это будет возможно. Так же медленно выполнить поворот в другую сторону. Совершить по 5 повторов для обеих сторон.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, но голову следует не приподнять, а наоборот – опустить, чтобы подбородок плотно был прижат к груди. Медленно повернуть голову в сторону (насколько это будет возможно), затем снова опустить и проделать то же самое для другой стороны. Всего должно быть выполнено по 5 повторов на обе стороны.
  • Ладонь нужно приложить ко лбу, чтобы она препятствовала движению головы вперед – создаем так называемое искусственное сопротивление. Затем стараемся преодолеть это сопротивление — надавливаем лбом на приложенную к нему ладонь. Усилие нужно постараться прикладывать в течение 7 секунд, после чего дать себе небольшой отдых и повторить упражнение 2 раза.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, только ладонь нужно прикладывать к затылку. Им нужно постараться надавить на ладонь в течение 7 секунд. После передышки сделать еще 2 подхода.
  • Теперь ладонь нужно приложить к виску и проделать упражнение по известной схеме, преодолевая сопротивление в течение 7 секунд. С каждой стороны выполнить всего по 3 подхода.
  • Голову нужно немного запрокинуть, а потом медленно и осторожно опустить вниз – как будто борясь с сопротивлением. Подбородок в конце упражнения должен оказаться прижатым к груди. Сделать 5 подходов.
  • Опущенной головой следует вращать в стороны, при этом голову следует держать внизу.Сделать нужно примерно сорок круговых вращений, по очереди, в одну и другую стороны.

 Важно: при остеохондрозе любые упражнения, которые включают в себя вращательные движения головой, нельзя выполнять без дополнительной подстраховки руками, особенно если в шее есть неприятные или болезненные ощущения.

 

Заключение

Хоть гимнастика и является необходимым элементом в составе комплексного лечения остеохондроза, к ней нужно подходить разумно.

Если выполнение упражнений сопровождается головокружением, появлением головных болей, «мушками» перед глазами или шумом в ушах, будет разумно снизить интенсивность нагрузок.

Если дискомфорт будет ярко выраженным, лучше поберечься и отказаться от гимнастики, а возникшие проблемы обязательно нужно обсудить с лечащим врачом.

Также прекрасным дополнением к гимнастике для шеи станут общеукрепляющие упражнения, но важно помнить, что при остеохондрозе противопоказаны сильные нагрузки, в том числе и поднятие тяжестей.




You must be logged in to post a comment Login