Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Лечебную гимнастику при остеохондрозе можно начинать после стихания острого болевого синдрома. Она способствует улучшению гибкости, укреплению мышц, растяжению позвоночника.

Гимнастические упражнения не должны провоцировать появление неприятных ощущений. При возникновении боли выполнение следует прекратить, рекомендуется чередовать нагрузку с отдыхом.

gimnastika pri poyasnichnom osteokhondroze

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

 
Упражнения на спине

1  jkgt63479hcdh90m8mgui1   Руки вдоль. Вытянуться вверх туловищем, исключив движение руками. 6 повторов.

2  ,cz38fsdklv60,v9xcfgo2   Поочередное потягивание ног вниз, носок тянуть на себя («утюжок»). 8 повторов.

3  ighzqr5318t59t5nvedrt3   Тянуться вверх, вытянув руки, почувствовать растяжение позвоночника. 4 раза.

4  vc67328ghge9gcx3185v6630b4   Одну руку приложить к груди, другую – на живот. На вдохе надувать живот, на выдохе – сдувать (втягивать). 6-7 повторов.

5   Поднять и потянуться подбородком вверх, не отрывая голову. 7-8 повторов.

6  865scj9453efv jhuoigf75 g6   Сгибание ног в коленях, поочередно. С каждой стороны 8 повторов.

7  9jhfsrt 7rtf 96gjkfzxsz7u8un7   Валик под ногами. Поочередное поднимание рук.

8  5sgiptgvc.hjbtfg5467iudx8   Валик под ногами. Руки к плечам. Осуществлять вращательные движения назад и вперед.

9  pke46fcj07uhbfvdd jjffjlk9   Перекинуть правую ногу поверх левой и постараться дотянуться до пола носком, не сгибая в коленном суставе.

10  fh75hngbey77hgyun10  Напряжение пресса, вжимая спину в пол. Удерживать 10 сек, потом расслабиться.

11  961435yvg 975t5 fgd45568onblkm11  Руки вытянуть за голову, потянуться. Должно присутствовать ощущение вытягивания спины.

12  yddu9i985dxgjloyvvdfrtyjj12  Ноги согнуты. Напрягать мышцы пресса и одновременно приподнимать голову.

13  afipjvdy66 uyi76sd ujyydfvgjklo13  Правая нога согнута, левую — отводим. Затем ноги поменять.

14  xufolfnyy jhi7tfcjjkfrd78omjn14  Валик под ногами, приподнимание таза.

15  pk ftuyugtty8956544cvbji0rs1t 875f15  Прижимать к груди и разгибать согнутые в коленях ноги.

16  Сгибать и разгибать одновременно обе стопы.

17  nzl0ks08rg 865tgvf- hghgfg17  Правую ногу прижать к животу, левую – поднимать. Повторить при смене позиции ног.

18  7s-hghz8i543dghkjo j74df118  Ноги согнуты. Пытаемся дотронуться левым локтем до правого колена (противоположного). Повторяем с другим локтем.

 

Положение на боку

1. Вдох при поднятии руки вверх, выдох – опускание.

2 -udtukl08tgkjlofgd ujjtg2. Сгибание ног в суставах (коленном и тазобедренном), затем разгибание.

3 -iddtui987 ggjopqaa 9szxzerrt53. Ноги согнуть. Поднять колено, затем опустить.

4 -9754875 9756-t69087vsdruhfr6j haq4. Поднять вверх выпрямленную руку и ногу.

5 -sl6 dsdi-gfdetp,cwqjazi8317g74ecdj965. Поочередное прижатие бедра к животу.

 

Положение на животе

1  -tcchko9556iojk7800tedxgjk1. Под животом подушка. Сгибать и разгибать ноги в коленях, поочередно. 4 повтора.

2  -cz874567jhxchkl 7gfci;jhj2. Руки вдоль, ноги прямые. Имитировать движения при плавании брассом.

3  -jpiysd2609gxcu067tgbvkj 7tfd3. Вдох — поднятие головы, выдох – опускание.

4  -a787g 65678c kj we  8frt4. Отведение ног в сторону, поочередно.

5  -d158v9 7 457 rsdjhuobn 7c5. Отжимание от пола. 10-15 повторов.

6  -t1fx t9 gby-jkfvfr-hh 6dfxi6. Валик под животом. Поочередно приподнимать ногу на 4 см, удерживая в течение нескольких секунд.

7  -sz8 uy-6421fbooff-hjnfs370bgbio7. Валик под животом. Руки в стороны. Удержание приподнятых на 4 см головы и рук.

 

 

Положение на коленях

1  fzo-uyfc89fdxcjlkkjgy1. Поднять выпрямленную ногу, движение тела вперед, затем обратно, не отрывая ладоней от пола. Затем другой ногой. 6 повторов.

2  nbcoookjghgyu897665dvkjl;lj2. Сесть на пятки, кисти при этом прижаты к полу. Вернуться в положение на четвереньки.

3  jsatuoihvcfrtwe4690jvfv hh7y687 6tghjk3. Правую ногу отвести назад, а на пятку левой сесть. Повторить с изменением положения ног.

4  4zodfki-ybnk8 75gfh jh875trfd4. Поднять ногу вверх. Телом податься вперед, назад, не сдвигая рук, вернуться в начальное положение.

 

Гимнастика на стуле

1. Руки на поясе. Плавно наклониться вправо, опустив соответствующую руку, затем обратно. Повторить с другой стороны.

2. Сомкнуть руки позади стула. На вдохе прогнуться, на выдохе – легкий наклон вперед.

 

Положение стоя

Упражнения с легким наклоном тела вперед.

Перечисленные упражнения желательно делать все, а не выборочно.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе отлично дополняет медикаментозное лечение.




You must be logged in to post a comment Login