КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

как похудеть после родов

 

Данная статья будет полезна не только желающим похудеть после родов.

Вряд ли в мире найдется хоть одна мама, которую бы не волновали бы проблемы с фигурой,каждой хочется вернуть первоначальные формы или даже улучшить ее.

 

СУЩЕСТВУЮТ НЕКОТОРЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СКОРОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СВОЕЙ ФИГУРЫ:

 

 

1. Мотивация — самый наиважнейший процесс, которого и стоит придерживаться. Поставьте себе реальную цель скинуть 1-2 кг.Скинули?Следующий рубеж опять 1-2 кг, так понемногу,маленькими шажочками дойдете до таких пропорций которые вас устроят.

 

 А для того, чтобы дать установку своему подсознанию, распишите свои цели на бумаге и повесьте на видное место. Можно повесить вашу фотографию, на которой вы очень хорошо выглядите и ваша фигура безупречна. Поверьте, вы скушаете намного меньше!

 

2. Обязательное ношение послеродового бандажа, который позволит уменьшить живот и боли в пояснице.

 

3. Рациональное питание. Ни в коем случае сажать себя на диету не стоит, тем более, что если вы кормите грудью. Следует придерживаться определенных правил, соблюдение которых позволит вам убрать лишние килограммы.

как восстановить фигуру после родов

* Ограничьте прием хлебобулочных изделий и сладостей, так как они формируют жировую прослойку и не полезны малышу в случае кормления грудью. Еда должна быть разнообразной,свежие овощи и фрукты должны быть в рационе в обязательном порядке, принимайте витамины предназначенные для кормящих мам;
* Принимайте пищу часто, но понемногу (около 200 г);
* Старайтесь не кушать перед сном;
* Выпивайте большое количество жидкости (воду, чай, соки), особенно актуально в период когда кормите грудью.

 

 

4. Послеродовые физические упражнения позволяют уменьшить не только вес, но и послеродовую депрессию,с которой нередко сталкиваются молодые мамы. Физические упражнения выполняйте только на голодный желудок (начинайте как минимум через 1-1,5 часа после принятия пищи), иначе от тренировок не будет толку. Сразу после окончания тренировки кушать нельзя, требуется перерыв 1-2 часа.

 

5. Старайтесь как можно чаще выходить на свежий воздух,чем больше гуляете, тем лучше, к тому же прогулки для ребенка просто необходимы.

 

6. Продолжительное кормление грудью — это тоже поможет немножко сбросить лишние килограммы,поэтому от кормления по возможности лучше не отказываться.

 

 

КАК ВОССТАНОВИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ РОДОВ

 

 

Период восстановления организма женщины обычно длится в зависимости от тяжести родов. Чаще всего он длится месяц, а после сложных,тяжелых родов,например кесарева сечения — два. Но как только он закончится, можно смело приступать к выполнению упражнений.

 

 

Будьте терпеливы, настойчивы ,не ждите от организма невозможного, быстро не получится. В лучшем случае вам понадобится не менее полугода, чтобы полностью вернуть прежнюю форму.

 

 

Одной из причин, по которой плоский живот сразу не возвращается в прежнее состояние, считается то, что парные мышцы живота во время беременности теряют тонус и расходятся в стороны (диастаз). И для восстановления потребуется некоторое время.

Для проверки ложитесь на спину, поджав ноги в коленях, если ощущаете между мышцами живота промежуток-приступать к физическим упражнениям рано,еще есть диастаз.
Когда все восстановится можно приступать к занятиям.

 

Заниматься нужно регулярно и не меньше 2х раз в неделю и сочетать силовые упражнения и упражнения направленные на сжигание лишнего жира;




You must be logged in to post a comment Login